毎週水曜日午後６時より放送～♪※FMレキオ・FM２１二局同時放送
おもろまちメディカルセンターのご提供でお届けしています。
番組前半）ミトコンドリアを活性化する方法
健康運動指導士 長沼利幸先生
ミトコンドリアは私たちの細胞の中でエネルギーを生み出す重要な存在。日頃の疲れやすさや集中力にも関わるため、元気に過ごすためには、ミトコンドリアが働きやすい生活習慣を意識することが大切だと解説しました。
その方法として紹介されたのが、適度な運動、バランスのよい食事、睡眠などの生活習慣。特に運動は、ミトコンドリアを増やすきっかけになるとして、ウォーキングなど無理なく続けられる運動を取り入れることを勧めました。また、抗酸化・抗炎症作用のある食品や、糖分の摂りすぎを避けることにも触れました。
さらに、運動や食事などによって身体に「適度な刺激」を与えることで、身体の適応力を高めるという「ミトホルミシス」についても紹介。長沼先生は、無理をするのではなく、自分に合った方法を少しずつ生活に取り入れることがポイントだとお話されました。
番組後半）免疫力を高める食事
管理栄養士 田島京子先生
免疫機能を支えるには、特定の食品だけに頼るのではなく、たんぱく質をはじめ、ビタミン・ミネラル・食物繊維などをバランスよく摂ることが基本だと解説。肉・魚・卵・大豆製品などの主菜に、野菜やきのこ、海藻、果物などを組み合わせ、毎日の食事を整えることが大切だと話しました。
また、免疫と腸内環境の関係にも触れ、ヨーグルトや納豆、味噌などの発酵食品や、食物繊維を取り入れることも紹介。特にきのこには食物繊維やビタミン、ミネラルが含まれており、日々の食事に取り入れやすい食品の一つとして挙げました。
一方で、免疫力には個人差があり、「この食品を食べれば免疫力が高まる」というものではないとのこと。食事だけでなく、適度に体を動かすこと、十分な休養、ストレスをためないことも含め、日々の生活を整えることが大切と田島先生はお話しされました。
